Formas de começar o dia com energia

Em 2 days ago
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Muitas pessoas começam o dia já a sentirem-se cansadas e os empreendedores contam-se entre elas. Este cansaço afeta a produtividade e a qualidade do desempenho.

Sintomas de irritabilidade, stress e dificuldade de concentração são associados a este desgaste físico e mental. Se experimentam estes sintomas de forma particularmente forte pela manhã, então temos algumas estratégias a propor para que ultrapassem o cansaço.

Melhorar a rotina à noite.

O sono é extremamente importante para conseguirmos recuperar a boa forma todos os dias. É importante seguir uma rotina semelhante diariamente, dormindo à mesma hora. Evitem a ingestão de álcool e de bebidas que contenham estimulantes. Em quantidades variáveis de acordo com a tolerância de cada um, podem afetar a qualidade do sono.

Procurem escurecer o quarto e baixar a temperatura. Estudos indicam que uma diminuição da luz e um aumento da frescura ajudam a criar as condições para um sono melhor. Evitem consultar ecrãs nas horas que antecedem a hora de dormir. A luz emitida por computadores e telemóveis pode baralhar o cérebro, diminuindo a produção de químicos envolvidos na origem da sensação de sono.

Será que ressono?

Ressonar é frequentemente a causa de um sono de má qualidade. Interrompe os padrões de sono e torna mais difícil ao corpo atingir os níveis de sono em REM. Estima-se que cerca de 40% dos homens e 25% das mulheres ressonem com alguma regularidade. Felizmente, existem estratégias várias que permitem controlar este fenómeno.

Voltar a dormir depois do despertador tocar?

Se estamos cansados, parece óbvio que deveríamos dormir um pouco mais, mas os efeitos de voltar a adormecer (depois da hora estipulada para acordar) são negativos. O corpo irá voltar a entrar num ciclo mais profundo de sono, gerando uma sensação agravada de cansaço.

É um bom investimento apostar numa app ou num despertador que vos possa acordar progressivamente, de forma suave, através de luz e som.

Começar o dia com tempo.

Verifiquem se estão a dar tempo suficiente para executarem a vossa rotina matinal. Começar o dia cheio de pressa, a correr, é péssimo para o estado mental. Permitam-se ter algumas horas de descontração antes de começarem a trabalhar. Procurem realizar nesse tempo atividades que vos tragam relaxamento, como a prática de exercício físico, a leitura ou a meditação.

Atenção à nutrição.

Um pequeno-almoço rico reforça a energia disponível pela manhã. A hidratação também é muito importante, pois a desidratação, ainda que ligeira, causa dificuldades de concentração e dores de cabeça.

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